茶氨酸飲料真是“安眠神器”嗎？

　　 最近一種含茶氨酸的運動飲料，被一些網友稱為“安眠神水”，說是“一瓶喝下去能猛睡12小時”“喝了兩口就困得不行”……

　　 那么，茶氨酸是什么？這種飲料真是“安眠神器”嗎？人們如何做才能獲得一夜好眠？科技日報記者就此采訪了相關專家。

　　 “茶氨酸是茶葉特有的一種氨基酸，能抑制茶湯的苦澀味。”日照市茶葉科學研究所研究員段永春告訴記者，春茶的茶氨酸含量較高，故通常春茶比其他季節收獲的茶好喝一些。

　　 “一些研究表明，茶氨酸確實有鎮靜作用?！倍斡来赫f，部分網友“一瓶喝下去能猛睡12小時”的表述有夸張成分。

　　 部分國外學者試圖將茶氨酸應用在臨床治療中，并進行了相關試驗。他們持續6周讓注意缺陷與多動障礙患者每天服用兩次、每次200毫克的茶氨酸，希望這種方式能夠提高受試者的睡眠質量。試驗結果顯示，受試者睡眠質量雖有所改善，但改善程度比較有限。

　　 400毫克茶氨酸是多少呢？被稱為“安眠神水”的運動飲料外包裝注明了“每瓶添加茶葉茶氨酸≥3毫克”。若以每瓶含3毫克茶氨酸計算，如果想達到一天400毫克茶氨酸的實驗劑量，就需一天飲用約133瓶飲料。

　　 “這顯然是不現實的，我們不能拋開劑量談功效或毒性。”段永春說，即便喝夠這么多瓶飲料，助眠效果也存在較大不確定性。

　　 睡眠同每個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞直接影響一個人的精神狀態和身體健康。當前，許多人被失眠、早醒等問題困擾，生活質量受到影響。這也是某些扯著“助眠”“養生”大旗的商品一經問世就受到推崇的原因。

　　 那么，如何才能獲得高品質的睡眠？

　　 有專家認為，失眠人群應遠離咖啡因。

　　 咖啡因含量較多的食物主要出現在飲品中，如咖啡、奶茶、能量飲料等。值得一提的是，茶葉中咖啡因的含量通常高于茶氨酸，這是喝茶能提神而非助眠的主要原因。

　　 同時，保持良好的睡眠習慣也很重要。睡眠專家建議，要養成規律作息，最好在晚上11點到次日早7點之間睡覺。此外，不要總躺在床上做與睡眠無關的事，如玩手機等。失眠患者盡量不要因夜晚睡得不好或睡得不夠而在白天過度補覺，白天應增加光照時長，在室內盡量拉開窗簾，享受自然光，多參加戶外活動。