警惕久坐危害：從預防“經濟艙綜合征”到辦公室健康指南

據浙江大學醫學院附屬第二醫院在社交媒體發布的視頻，國慶期間，一名女士在乘坐16小時火車后，起身時身體不適，出現心臟驟停。浙大二院急診醫學科主任醫師周光居介紹，病因為肺栓塞。專家建議，預防“經濟艙綜合征”，長途旅行要適時起身活動并補充水分。據介紹，不僅旅行者需要警惕，久坐的上班族也要敲響警鐘。

據新華社報道，法國國家衛生安全署強調，長期久坐對健康的影響已有充分證據，它會增加患2型糖尿病、肥胖癥、心血管疾病、部分癌癥等疾病的風險——建議久坐不動的人群每30分鐘以低至中等強度步行5分鐘，可改善代謝指標，如血糖和胰島素水平。北京小湯山醫院康復中心主任武亮表示，一般來說，每天坐姿超過6小時（可以間斷），或者持續坐姿超過2個小時，這兩種情況都算“久坐”，都對身體健康有影響。但是對久坐的理解也因人而異，對于一些患病人群，比如患有靜脈血栓的人來說，這個時間還要縮短。

針對辦公室人群有哪些運動方面的建議？中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國指出中醫有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。對此，他介紹了五個動作，可幫助緩解這一問題：

首先是前屈后伸，恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側交替進行。第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度。第四是雛鳥起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松。第五是搖轉雙肩，前屈后伸反復搖轉，放松肌肉。（中國經濟網記者 韓璐）